提高幸福感的简单练习~
提高幸福感的简单练习~“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说,就是“不加判断地观察当下的自己”。动作是观察,对象是当下的自己 ,要求是不加判断,没分别心。听上去简单,做起来很难。
最简单的是从观呼吸开始:
呼气的时候,意识到自己在呼气,吸气的时候,意识到自己在吸气;
呼吸变大的时候,意识到自己呼吸变大;呼吸变小的时候,意识到自己的呼吸变小;
……
如果走神了,就意识到自己走神了。然后不要批评,尽快拉回来就是。
让呼吸绵长,一次呼吸15秒左右。
如果呼吸长不了怎么办?意识到自己长不了,然后拉回来就是。
所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断,所以没有情绪。
思考践行:
1.践行吧!Just Do It.
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